สวัสดี บุคคลทั่วไป

sagame
บาคาร่า
คาสิโนออนไลน์
prettty gaming
pussy888
pussy888
pussy888
สล็อต
Slotxo
Slotxo
Joker123
epicwin
gclub
บาคาร่า
บาคาร่า
sagame
slot online
sagame
สล็อต
ดูหนังออนไลน์
918kiss
918kiss
pussy888
pussy888
โป๊กเกอร์
Epicwin
สล็อตxo
รับทำ SEO ติดต่อโฆษณา Banner ทาง Line >> คลิกที่นี่ <<
เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนใหญ่ก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นข้อความเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยองค์ประกอบเครื่องใช้ร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนผสม ซึ่งมี 3 ส่วนประกอบหลักๆ คือ ข้อความสำคัญยืดหยุ่น กรณีคงทนถาวร และระบบเกศใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อที่จะนๆจะต้องประดิษฐานโปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลายหลากเนื่องด้วยป้องกันการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากสำหรับนๆพิจารณาถึงเรื่องคำอธิบายเก่าแก่ เกี่ยวกับนๆก็คงจะนึกถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่วิธีการหนึ่งจากอีกมากมายวิธีการที่ช่วยเพิ่มเรื่องราวดื้อด้านให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอนำเสนอการบริหารร่างกายแบบสะดวกๆที่ทำเองได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้วัสดุอุปกรณ์ที่เบาๆพกพาแค่อย่างเดียว แต่เป็นได้เพิ่มตอนเก่าแก่โดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งของเกี่ยวกับนๆได้ อุปกรณ์ที่จะนำเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม ไม่ใช่หรือ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากข้อหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยุ่งยากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ล่าเอ็น และข้อต่อแตกต่างๆ ข้างในร่างกาย มีประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมความพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนผิดแผกแตกต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสนับสนุนลดอันตรายจากการบาดเจ็บผิดแผกแตกต่างๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเหลือเสริมสร้างถ้อยคำแข็งแรงและข้อความยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและเส้นทางเอ็นข้างในร่างกายได้สำหรับ
หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

  • การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  • เวลายืดให้อยู่นิ่งราวๆ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปพรรณกระตุกไปมา
  • เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดเปลาะเจ็บปวด
  • ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัตถุต้องการในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

  • สำหรับปกป้องรักษาอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตทะลุทะลวงจนการบาดเจ็บสิ่งของกล้ามเนื้อ         
  • เป็นการพัฒนาระบบงานการผิดแผกแตกต่าง ๆ ข้าวของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น   
  • สนับสนุนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน   
  • สนับสนุนลดอาการตึง เกร็ง ของใช้กล้ามเนื้อ       
  • เอาใจช่วยลดอันแบรนด์ยที่อาจจะเกิดกับกระมองกสันหลัง       
  • ช่วยเหลือพัฒนาใจความสำคัญยืดหยุ่นหรือส่วนอ่อนตัว Flexibility
  • เพื่อจะเตรียมข้อความพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการซักซ้อมและแข่งขัน
ข้อแนะนำ

  • ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • บำรุงรักษาบุคลิกหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • จับ ยึดตอนหลังแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับข้าวของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
  • ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
  • หมั่นคอยทัศนะแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและพ้นภัย ระวังวัตถุ/สิ่งของมีคมทำร้ายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
  • หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

ท่าเรือการฝึกปรือที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
คนแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที

พอร์ตการฝึกปรือที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาคู่กับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และเกศไหล่
ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า
ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปตอนหลัง คล้องยางยืดบริเวณเรื่องราวเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย [pr]

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย